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제법 따뜻한 날씨가 이어지면서 일찌감치 여름 휴가지에서의 몸매를 준비하는 이들이 늘고 있다. 올 여름 다이어트 키워드는 ‘식스팩 복근’이다. 

근력 운동이 남성의 전유물이라는 것은 이미 옛말이 된 지 오래다. 최근에는, 무조건 깡마른 몸매 보다 근육이 적당히 있는 탄탄한 몸매가 워너비 체형으로 떠오르고 있는 추세. 특히 비키니 몸매의 완성은 볼륨감 넘치는 바디라인과 선명한 복근이라고 해도 과언이 아니다.

근육을 늘리는 대표적인 운동은 흔히 무산소 운동이라고 불리는 ‘웨이트 트레이닝’이다. 무산소 운동은 아령이나 밴드를 이용한 운동부터 헬스클럽의 기구 운동이 포함된다. 지방의 연소는 적지만 체내의 단백질량을 늘리는데 도움을 주며, 근육 양을 늘려 기초대사량을 높이는데 효과적이다.

하지만 운동효과를 제대로 보고 싶다면, 무산소와 유산소 운동을 적절히 병행하는 복합운동이 바람직하다고 전문가들은 조언한다. 무산소 운동으로 먼저 체내 탄수화물을 먼저 소비한 뒤, 유산소 운동으로 지방을 연소해줘야 한다.

운동 못지않게 식습관도 중요하다. 특히, 운동 후에 아무것도 먹지 않는 사람들이 많은데 이 경우 혈액 내의 글리코겐이 부족해져 골격이나 근육 등 주요 기관에 있는 단백질을 분해해 에너지원으로 사용하게 된다. 근육량을 늘리려다 오히려 근육이 빠져 버리는 역효과가 나타날 수 있는 것이다.

적절한 운동과 함께 일정량의 단백질을 섭취해주면 만족스러운 결과를 얻을 수 있다. 단백질보충제와 같은 헬스보충제의 도움을 받는 것도 방법이다. 운동 직후와 식사와 식사 사이에 섭취하면 체중 관리에 도움이 된다. 근육을 늘리고자 할 경우에는 유청 단백질이나 식물성 단백질 등이 효과적이다.

헬스보충제 전문 기업 메가매스마트 관계자는 “단백질 보충제 섭취 시에는 자신의 체형과 운동목적 고려해 적정량을 섭취해야 하며, 섭취하려는 제품의 필수 아미노산 함유량과 부원료 등을 꼼꼼히 살펴 봐야 한다. 식약처의 건강기능식품 품목제조신고를 마친 믿을 수 있는 제품인지도 중요하다”고 전했다.

한편, 메가매스마트는 4월 1일부터 16일까지 봄맞이 ‘렘시리즈 보충제’ 최대 50% 할인행사를 실시한다. 또한 4월 한달 간 4월 신규 가입 회원에게 메가매스마트 적립금을, 베스트 포토후기 작성자에게는 추첨을 통해 이마트와 GS칼텍스 상품권, 그리고 메가매스마트 할인쿠폰을 제공한다.